De la autoexigencia a la autocompasión

Un taller para dejar la autocrítica y aprender a tratarte con amabilidad

Inicio: Jueves 13 de agosto de 2026
Modalidad: Online en vivo
Duración: 8 sesiones de 90 minutos
Grupo reducido: 8 a 12 participantes
Inversión: $190.000 para los primeros 8 inscritos / $220.000 para los siguientes inscritos

Este taller puede ayudarte si...

• Te exiges mucho y rara vez sientes que haces lo suficiente.

• Eres muy crítico contigo cuando te equivocas.

• Te cuesta reconocer tus logros.

• Sientes ansiedad por cometer errores.

• El perfeccionismo te impide disfrutar lo que haces.

• Tiendes a compararte con otras personas.

• Te resulta difícil tratarte con la misma comprensión que ofreces a quienes quieres.

¿Qué aprenderás?

Durante ocho semanas iremos desarrollando, paso a paso, una forma diferente de relacionarte contigo mismo.

Trabajaremos para que puedas:

• Comprender cómo se desarrolla la autoexigencia y la autocrítica.

• Reconocer los efectos que tiene sobre tu mente, tus emociones y tu cuerpo.

• Diferenciar la exigencia saludable de la exigencia que produce sufrimiento.

• Aprender herramientas de regulación emocional basadas en mindfulness.

• Desarrollar una actitud más amable y equilibrada frente a tus errores.

• Disminuir la influencia de la voz crítica interna.

• Incorporar prácticas de autocompasión aplicables a la vida cotidiana.

• Construir una relación más segura y estable contigo mismo.

Programa

Sesión 1: Comprender la autoexigencia

• Cómo funciona la autoexigencia.

• El ciclo de la autocrítica.

• Identificación de patrones personales.

Sesión 2: El origen de la voz crítica

• ¿Cómo se forma?

• ¿Por qué parece intentar ayudarnos?

• Identificación de los propios mensajes críticos.

Sesión 3: Lo que la autocrítica hace en nuestra mente y nuestro cuerpo

• Ansiedad.

• Vergüenza.

• Estrés.

• Sistema nervioso y regulación emocional.

Sesión 4: Introducción a la autocompasión

• Qué es realmente la autocompasión.

• Lo que NO es.

• Primeras prácticas.

Sesión 5: Aprender a responder con amabilidad

• Validación emocional.

• Compasión hacia uno mismo.

• Mindfulness aplicado.

Sesión 6: Cambiar la relación con la mente crítica

• Cómo responder sin pelear con ella.

• Construcción de una voz interna más equilibrada.

Sesión 7: Llevar la autocompasión a la vida cotidiana

• Trabajo.

• Estudios.

• Relaciones.

• Errores y frustraciones.

Sesión 8: Consolidación

• Integración.

• Plan personal de continuidad.

• Cierre del proceso.

¿Cómo trabajaremos?

Cada sesión combina:

• explicación sencilla de los conceptos principales;

• ejercicios experienciales;

• prácticas guiadas de mindfulness y autocompasión;

• reflexión grupal;

• tareas breves para practicar durante la semana.

No necesitas tener experiencia previa en meditación.

¿En qué se basa este taller?

El programa integra herramientas con respaldo científico provenientes de:

• Terapia Centrada en la Compasión (Compassion Focused Therapy)

• Mindful Self-Compassion

• Mindfulness

Todo el contenido está adaptado desde la experiencia clínica en psicoterapia con personas que presentan altos niveles de autoexigencia, ansiedad, perfeccionismo y autocrítica.

¿Quién facilita el taller?

Cristián Alarcón
Psicólogo Clínico

Trabajo acompañando a personas que desean desarrollar una relación más saludable consigo mismas, integrando herramientas de la Terapia Centrada en la Compasión, mindfulness y psicoterapia basada en evidencia. Revisar acerca de mí aquí.

Información práctica

Inicio: Jueves 13 de agosto de 2026

Modalidad: Online en vivo.

Duración: 8 sesiones de 90 minutos.

Participantes: entre 8 y 12 personas.

Inversión:
$190.000 para los primeros 8 inscritos.
$220.000 para los siguientes inscritos.

Incluye:

• Material de apoyo.

• Ejercicios para realizar entre sesiones.

Inscripciones

Si te quieres participar o resolver alguna duda antes de inscribirte, puedes escribirme directamente a:

📧 E-mail: contacto@cristianalarcon.com

📷 Instagram: @cri_alarcon

🎵 TikTok: @cri_alarcon

Si ya decidiste participar en el taller, comienza tu inscripción completando el siguiente formulario. Te contactaré a la brevedad para finalizar el proceso.

Los cupos son limitados para favorecer un trabajo cercano y una participación activa de todos los integrantes del grupo.

Una forma distinta de avanzar

La autoexigencia suele hacernos creer que solo cambiando más podremos sentirnos mejor.

La autocompasión propone algo diferente: aprender a relacionarnos con nuestras dificultades de una manera más sabia, más amable y, paradójicamente, mucho más efectiva.

Ese es el camino que recorreremos durante estas ocho semanas.